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医疗保健体育 二年级题库 (有答案)
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第六章 医疗保健体育

一. 填空题(宋体 小四)

1. 常见的运动损伤有 、 、挫伤、 、 、骨折。

2. 在进行简单到中度的有氧运动月20分钟后,才开始主要又 供能,要消耗脂肪,至少要运动 分钟。

3.导致运动型贫血的原因主要是 和 的摄入量不足和消耗增加。

4.早晨人体的血液粘稠度高, 形成的危险性相应增加,是 发作的高峰期。

5.常见的运动性病症有:肌肉痉挛、 、 、运动中出现头痛、 。

二 .论述题

1.常用的保健按摩手法有那些?

2. 体育锻炼的误区有那些?

3.常见运动损伤应当如何预防?

4.以一种常见慢性病为例,简述其康复锻炼方法。

5.如何做好在体育锻炼中的自我监控?

答案

一. 填空题(宋体 小四)

1. 常见的运动损伤有 擦伤 、 肌肉拉伤 、挫伤、 扭伤 、 脱臼 、骨折。

2. 在进行简单到中度的有氧运动月20分钟后,才开始主要又 脂肪 供能,要消耗脂肪,至少要运动 40 分钟。

3.导致运动型贫血的原因主要是 蛋白质 和 铁 的摄入量不足和消耗增加。

4.早晨人体的血液粘稠度高, 血栓 形成的危险性相应增加,是 心脑血管病 发作的高峰期。

5.常见的运动性病症有:肌肉痉挛、 运动中腹痛 、运动中出现头痛、 运动时出现肝区痛 、 运动性贫血 。

二 .论述题

1.常用的保健按摩手法有那些?

(一) 揉法(二) 弹拨法(三) 摩法(四) 擦法(五) 推法(六) 拿法(七) 击法(八) 摇法(九) 踩跷法(十) 点穴法(十一) 抖法

2. 体育锻炼的误区有那些?

答案:常见的锻炼误区有以下几点。

(1).定点减肥(2).晨练比暮练好(3).运动时要克服身体各种不适和痛楚;(4).肌肉疼痛且天天练才能锻炼得好;(5).只要是锻炼,什么形式都行;(6).只要运动,就可能加速膝关节退化;(7).运动就应“风雨无阻”;(8).步行或跑步前无需做热身准备活动;(9).强度越大效果越好;(10).出汗越多体重减少得越快

3.常见运动损伤应当如何预防?

答案:在体育锻炼中预防运动损伤应做好以下几方面的工作。

(一) 加强锻炼、全面提高身体素质

运动损伤的预防,首先要加强科学合理的训练,全面提高身体素质和专项素质,这对预

防运动损伤的发生有重要意义,特别是要加强易伤部位及相对薄弱部位的训练,提高机能。

(二) 使机体处于良好的运动状态

在锻炼中,要克服麻痹思想,树立运动安全意识,充分认识准备活动的重要性,认真做

好准备活动,这是防止运动损伤的重要措施。锻炼后应注意放松活动,它可以防止运动引起

的肌肉酸痛,使机体尽快恢复,消除疲劳,缓解精神压力。可以根据不同运动项目进行针对

性的放松活动。

(三) 加强医务监督

定期进行体格检查和机能评定,以便全面清晰地掌握锻炼者自身的健康状况和运动基础,

为科学而有针对性的锻炼活动提供参考。锻炼者也应该加强锻炼的自我监督,根据自己锻炼

后的脉搏、体重、食欲、睡眠、疲乏感等情况判断自身的健康状况,也可根据不同运动项目

的特点及常见的外伤发生规律,特别注意运动器官的局部反应,及早发现运动损伤的早期症

状,便于早发现,早治疗,早康复。

4. 以一种常见慢性病为例,简述其康复锻炼方法。

答案:颈椎病又称颈椎综合征,是由于人体颈椎间盘逐渐地发生退行性改变、颈椎骨质增生或颈椎正常生理曲线改变后刺激或压迫颈神经根、颈部脊髓、椎动脉、颈部交感神经而引起的一组综合症状。这类患者轻则常常感到头、颈、肩及手臂麻木,重则可导致肢体酸软无力,

甚至出现大小便失禁及瘫痪等症状。

(一) 颈椎病的预防和保养

以下方法可用作颈椎病的预防和保养。

1.阅读有关颈椎病的书,用科学的手段防治疾病。

2.保持乐观精神,树立与疾病艰苦抗衡的思想,配合医生治疗,减少复发。

3.加强颈肩部肌肉的锻炼,在工间或工余时,做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动。

4.避免高枕睡眠的不良习惯,高枕使头部前屈,增大下位颈椎的应力,有加速颈椎退

变的可能。

5.注意颈肩部保暖,避免头颈负重物,避免过度疲劳,坐车时不要打瞌睡。

6.长期伏案工作,应定时改变头部体位,按时做颈肩部肌肉的锻炼。

7.注意端正头、颈、肩、背的姿势,不要偏头耸肩,谈话时要正面注视,要保持脊柱

的正直。

8.中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有补肾髓之功效,合理地少量服用可起到

强壮筋骨,推迟肾与关节退变的作用。

9.注意改善不良的睡眠习惯。枕头的高低因人而异,枕高约与个人拳头等高为好。枕芯

要求细碎、柔软,常用谷皮、荞麦皮、绿豆壳草屑等充填,而海绵、棉絮、木棉等均不适合。

枕头的形状以中间低、两端高的元宝形为佳。

10.固定姿势工作习惯的改善。

(二) 颈椎病的体疗方法

颈椎病的体疗方法主要有医疗体操、牵引疗法和按摩法三种。

5.如何做好在体育锻炼中的自我监控?

答案:(一) 知晓自己的体能和健康状况

(2) 运动强度的监控:利用心率监测运动强度

(3) 体育锻炼过程中的监控:在训练的过程中,一定要注意一些危险信号。

(四) 过度疲劳的十大症状

1.运动后第二天肌肉非常疼痛。

2.肌肉的疼痛感随着锻炼的次数逐渐加强。

3.体重不正常地持续下降。

4.已能完成的练习任务现在完不成。

5.安静状态下的心率增加了8~10次(在每天相同的时间和状态下测量)。

6.对体育锻炼感到厌倦。

7.感冒、头疼等症状增多。

8.食欲下降。

9.颈、腋、腹股沟部的淋巴结肿大。

10.便秘、腹泻。

如果在锻炼过程中,出现上述过度疲劳症状,应该减少运动量或停止锻炼,直到过度疲

劳症状消除。

第七章 卫生职业体能

一. 填空题

1.医学是 和增进人类健康的事业,体育是 和提高人民健康水平的事业,医学与体育的目标都是为了实现人类 。

2. 手部关节操的主要作用是促进手部 ,消除 ,改善手腕、手指的 ,提高工作效率。

3.俯卧撑可以增强 、 、 等肌肉的力量。

4.对墙倒立可以改善头部 ,增强 的力量。

5.健身慢跑可以提高 和 系统功能。

二 .论述题

1. 医学生的未来职业特点是什么?

2. 站立型职业群体的锻炼方法有哪些?

3.手部关节的锻炼方法有哪些?

4.综合型职业群体用哑铃进行锻炼时有哪些练习方法?这些方法有什么作用?

答案

一.填空题

1.维护人的生命 增强人的体质 健康

2.血液循环 肌肉疲劳 灵活性

3.胸大肌 肱三头肌 三角肌

4.血液供应 手臂和肩带肌肉

5.循环 呼吸

二.论述题

1.答:一、一项艰苦的职业

二、一项风险性高的职业

三、一项特殊的职业

2.答:一、徒手操锻炼:伸展运动、体前屈运动、抱膝运动、旋转运动、捶击双臂、拍打双腿、全身放松运动;

二、形体训练:提踵练习、拔背行走、头顶物走、面朝墙壁,脚尖点地站立、背靠墙,伸膝直立、向后退走。

3.答:分指运动、握拳运动、对指运动、伸展手腕运动、翻掌运动。

4.答:一、两手推举哑铃-------发展三角肌和肱三头肌力量;

二、仰卧双手持哑铃扩胸-------------发展胸大肌;

三、双手持铃做腰绕环-------发展腰部肌肉力量;

四、双手持铃箭步上举--------发展腿部、躯干和肩带肌肉力量;

五、双手持铃深蹲--------发展腿部肌群,特别是股四头肌的力量。

第八章 中国传统运动养生

一. 填空题

1.传统保健体育的理论体系源于 ,集合了我国 与 之精华,属于 的范畴。

2. 中国传统体育养生学在研究人的身心健康和延年益寿时,既重视人体内环境

的 和 ,又重视人与外界客观事物的 。

3.人体内环境的 和外界自然环境的 ,是人体得以生存的基础,当自然环境发生变化时,人体也会发生与之相应的变化。

4.整体论是中医学的理论基础,它强调事物本身的 、 以及与其他事物的 。

5.传统保健体育强调 、 的养生方法,同时在个体锻炼时,强调个体的完整性、统一性,这种在整体观念指导下的综合调理方式,构成了中国传统保健体育最基本的理念和指导思想。

6.阴阳学说的基本内容,可以用“ ”八个字来概括。

7.五行学说是以五行之间的 、 、 、 的不同变化和关系来探索、揭示复杂系统内部各事物之间的相互联系的运动变化规律。

8.经络学说是研究人体经络系统的 、 、 及其与脏腑相互关系的学说,它是中医学理论体系的重要组成部分。经络包括 和 两部分。

9.传统保健体育法通过循经取动的形体锻炼,以及循经 、 、按摩、意守等方法的实施,达到疏通经络、 、调畅气血、 、健康长寿的目的。

10.五禽戏是东汉名医 根据古代 、 、熊经、鸟伸之术,研究了 五禽的活动特点,并结合人体脏腑、经络和气血的功能,编制了一套具有民族风格特色的导引术,即五禽戏。

二 .论述题

1.什么是我国医学的整体观念?

2.阴阳学说是我国古代的一种哲学思想,其中包括哪几个方面的内容?

3.俗称“五脏六腑”中的“五脏”指什么?“五脏”各有何生理功能?

4.脏腑学说在传统保健体育中如何应用?

5.导引保健功有什么特点?

6.五禽戏有什么健身作用?

7.练习八段锦时有哪些注意事项?

答案

一.填空题

1.中医养生学 古典哲学 医学 人体科学

2.统一性 完整性 和谐统一性

3.平衡协调 整体统一

4.统一性 完整性 联系性

5.“顺应四时” “天人相应”

6.对立、互根、消长、转化

7.相生 相克 相乘 相侮

8.循环分布 生理功能 病理变化 经脉 络脉

9.导引 行气 协调脏腑 平衡阴阳

10.华佗 导引 吐纳 虎、鹿、熊、猿、鸟

二.论述题

1.答:整体观强调事物本身的统一性、完整性以及与其他事物的联系性;认为人体各个组成部分之间,在结构上是不可分割的,在功能上是相互协调、相互制约的;同时人体与自然界有密切关系,且能能动地适应自然,从而维持机体的正常生理活动。这种人体自身内外与自然界的统一性,即称之为我国医学的整体观念。

2.答:一、阴阳的相互对立。阴阳学说认为,一切事物都存在着相互对立的阴阳两个方面,两者不断地排斥、斗争,从而推动着事物的变化和发展。

二、阴阳的相互依存。阴与阳两个方面,既相互对立,又相互依存,任何一方都以另一方的存在为条件,即阳依存于阴,阴依存于阳,这种关系又称之为“互根性”。

三、阴阳的相互消长。阴阳两个方面始终处于互为消长的运动变化之中,或是“阳消阴长”,或是“阴消阳长”。在这种消长的动态变化中,平衡、静止是相对的,变化是绝对的。

四、阴阳的相互转化。相互对立、相互依存的阴阳双方,在一定条件下可向其相反的方向转化,阴可以转化为阳,阳也可以转化为阴。

3.答:脏,即心、肝、脾、肺、肾,合称为“五脏”。各自的生理功能:

心:心位于胸中,其主要生理功能是主血脉、主神明。

肺:肺位于上焦,其主要生理功能是主气与水液调节、气血的运行及皮肤外表的防御。

脾:脾位于中焦,其主要生理功能是主运化,把水谷之精微吸收、传输到全身。脾还具有升清、统摄血液的作用。

肝:肝位于右肋,其主要生理功能是主疏泄、藏血。

肾:肾位于腰部脊柱两旁,左右各主水、纳气、主骨生髓。其主要生理功能是藏精。

4.答:传统保健体育一直把脏腑学说作为保健的理论基础,增强和协调各脏腑之间的生理功能,炼养人体精、气、神是开展传统保健体育的出发点和归宿。(1)增强脏腑功能;(2)协调脏腑组织器官之间的生理功能。

5.答:一是意形结合,重点在意;二是动息结合,着重于息;三是周身放松,姿势舒展;四是逢动必旋,逢作必绕;五是提肛收肛,贵与息和;六是缓慢柔和,圆活连贯。

6.答:根据中医的脏腑学说,五禽配五肝。虎戏主肝,能疏肝理气,舒筋活络;鹿戏主肾,能益气补肾,壮腰健胃;熊戏主脾,能调理脾胃,充实两肢;猿戏主心,能养心补脑,开窍益智;鸟戏主肺,能补肺宽胸,调畅气机。但是,人体是一个有机整体,五脏相辅相成,所以五禽戏中任何一戏的演练,既主治一脏的疾患,又兼顾其他各脏,可以达到祛病强身、延年益寿的目的。

7.答:注意事项:八段锦动作简单,不强求意念,但应尽量排除杂念,以免影响效果;不强求呼吸,但要求呼吸平缓细匀,有时配合动作呼吸;动作要求柔和,不僵硬,不可用力,动作时要缓慢而连贯,一气呵成。

第九章 篮球

1、 填空

1、篮球规则规定,篮球比赛由 节组成,每节 分钟。

2、篮球比赛上半场可暂停 次,下半场可暂停 次,每增加一个决胜期有 次。

3、 年美国马萨诸塞州体育教师 博士发明了篮球运动。

4、篮球运动 年传入中国。

5、21世纪篮球运动将沿着 的方向继续发展。

二、简答题:

1、 进攻战术基础配合有哪些?

2、 防守战术基础配合有哪些?

3、 什么是区域联防?

4、 篮球比赛中,犯规的种类有哪些?

5、篮球运动中投篮的方式有哪些?

答案

一、

1、四、10 P112

2、两次、三次、一次 P112

3、1891年 詹姆斯奈史密斯 P112

4、1895年 P113

5、高、快、准、全、变 P113

二、

1、传切、突分、策应、掩护.P128

2、关门、夹击、补防、挤过、穿过、绕过、交换.P130

3、是防守时每个人分工负责防守一定的区域,严密防守进入该区域的球和进攻队员,并与同伴协同防守的集体防守战术。P134

4、侵人犯规、双方犯规、进攻队员犯规、违反体育道德的犯规、技术犯规。P136

5、原地双手胸前投篮、单手肩上投篮、行进间单手低手投篮、原地跳起单手肩上投篮、接球急停跳起投篮、运球急停跳起投篮。P123

第十章 排球运动

一. 填空题

1. 排球运动始于 年,起源地 ,创始人是 。

2. 中国女排夺得过 和 ,她们的拼搏精神,对促进我国的现代化建设起到了巨大的作用

3. 是开展最早、规模最大的世界性排球比赛。首届男子于 年在 举行,女子 年在 举行。

4. 的前身是“三大洲”排球赛,由欧、亚、美三大洲的球队参加。

5. 年在 举行的第18届奥运会上,排球正式列为奥运会比赛项目。

6. 准备姿势与移动是排球基本技术,属于无球技术,是完成 、 、 、

、 等各项有球技术的前提和基础,并对各项有球技术的运用起串联和纽带作用。

7. 按照身体重心的高低,准备姿势可分 、 和 。

8. 正面双手垫球的基本手型有 、 、 。

9. 排球阵容配备的主要组织形式有 、 、 、 。

10. 拦网技术动作包括 、 、 、 、 五个互相衔接的部分。

11. 正式排球比赛男子网高 米,女子网高 米,场区为长 米,宽 米的长方形。

12. 排球正式比赛每队在每局中有 次暂停,每次 秒,前四局有 次技术暂停,比分到 分、 分时自动执行,每次时间为 秒,决胜局没有技术暂停。

13. 排球比赛中击球犯规有 、 、 、同时击球。

14. 在球网附近的犯规有 、 、 、 。

15. 拦网犯规有 、 、 。

二 .论述题

1. 排球运动最根本的特征是什么?

2. 排球运动的锻炼价值是什么?

3. 准备姿势的易犯错误及纠正方法?

4. 移动的易犯错误及纠正方法?

5. 垫球的易犯错误及纠正方法?

6. 传球的易犯错误及纠正方法?

7. 发球的易犯错误及纠正方法?

8. 正面扣球的易犯错误及纠正方法?

9. 图示并说明“中二三”进攻阵型?

10. 图示并说明“边二三”进攻阵型?

11. 图示并说明“插三二”进攻阵型?

12. 图示并说明双人拦网下“边跟进”防守阵型?

13. 图示并说明双人拦网下“心跟进”防守阵型?

14. 发球犯规有那几种情况?

15. 什么是进攻性击球犯规?

参考答案

一. 填空题

1. 1895 美国 威廉·摩根

2. 2次奥运会 5次世界冠军

3. 世界排球锦标赛 1949 布拉格 1952 莫斯科

4. 世界杯排球赛

5. 1964 日本

6. 发球、垫球、传球、扣球、拦网

7. 稍蹲 半蹲 深蹲

8. 抱拳式 叠掌式 互靠式

9. “二传手”配备 “三三”配备 “四二”配备 “五一”配备

10. 准备姿势 移动 起跳 空中击球 落地

11. 2.43 2.24 18 9

12. 2 30 2 8 16 60

13. 四次击球 连击 持球

14. 过网击球犯规 过中线犯规 网下穿越犯规 触网犯规

15. 过网拦网犯规 后排队员拦网犯规 拦发球犯规

二 .论述题

1. 答:排球运动最根本的特征是:运动员可以凭借身体的任何部位击球,使球既不落地,也不在身体任何部位停顿。同一名队员不能连续击球,每队击球次数不能超过 3次。

2. 答:经常参加排球运动锻炼,能促进身体的全面发展,增进内脏器官的功能;能提高弹跳、灵敏、耐力、速度、力量等身体素质以及反应能力。此外,它还可以培养人们团结协作的集体主义精神、准确快速的判断能力以及勇敢顽强、坚毅果断等意志品质。

3. 答:(1)全脚掌着地。纠正:提示提脚跟,使其两脚前后略分大一些。(2)直腿弯腰。纠正:多做低姿势辅助练习。(3)臀部后坐。纠正:讲清重心靠前的道理,使双膝投影过脚尖。

4. 答:(1)起动慢。纠正:做起动辅助练习,如各种姿势下的起跑。(2)移动时身体起伏大,重心过高。纠正:讲清道理,多做穿过网下的往返移动。(3)制动不好,制动后不能保持应有的准备姿势。纠正:脚和膝内扣,最后一步稍大。

5. 答:(1).击球时手臂并不拢、伸不直。纠正:两手手指交叉轻握,垫抛球或垫固定球,或多做徒手模仿练习。(2)臀部后坐,全身用力不协调,有弯臂垫球动作。纠正:两手并拢用手绢绑住,臂与胸之间夹一球,然后垫球或防扣球,垫固定球。(3)击球时上体后仰或耸肩。纠正:穿过网下垫球,强调垫球时手臂插入球下部,并要求击球后手触摸地面。

6. 答:(1)手形不正确,形不成半球状。纠正:一人抛一人接、自抛自接,接住后自我检查手形。(2)击球点过前、过高。纠正:击球点过前,多做自传;击球点过高,多做平传或远距离传球。(3).背传翻腕太大,身体过多后仰。纠正:自传中穿插背传,近距离背传过网。

7. 答:(1)抛球不稳。纠正:反复练习抛球动作,强调手臂送球动作。(2)击球不准。纠正:对挡网反复练习挥臂击球,强调击球时机。(3)动作用力不协调。纠正:反复练习徒手动作;用足球或排球以发球基本动作将球抛过球网。

8. 答:(1)助跑起跳前冲。改正:做限制性练习,如地上画线防止前冲。(2)挥臂动作不正确。改正:对墙掷垒球、实心球或原地对墙挥臂扣球。

9. 答:“中二三”进攻阵型由前排 3 号位队员作二传,将球传给前排 2 号位、4 号位队员或后排三名队员进攻。这种战术称为“中二三”进攻阵型。

10. 答:“边二三”进攻阵型由前排 2 号位队员站在 2号位与 3号位之间,担任二传,其他队员将球传、垫给二传队员,再由二传将球传给前排 4号位队员、3号位队员或后排三名队员进攻。这种战术称为“边二三”进攻阵型。

11. 答:“插三二”进攻阵型指由后排的队员插到前排 2、3号位之间担任二传,其他队员将球传、垫给二传队员,再由二传队员将球传给前排三名队员或后排两名队员进攻。这种战术称为“插三二”进攻阵型。

12. 答:防守队员取位呈半圆,“边”上 1号位的队员重点防守心和边的吊球。这种阵型有利于防对方的大力扣杀,其弱点是在于防吊球时,心的空当太大,因此,便出现了“死跟”和活跟”的变化。

13. 答:在本方拦网好,对方运用吊球多的情况下采用,除心跟进队员外,其他队员扼守各自的位置。但因后场只有两人防守,后场中央和两腰容易造成空当,如对方进攻多变,突破点多时,则不宜采用这种防守形式。

14. 答:(1)发球次序错误;(2)发球队员在击球时或击球起跳时,踏及场区 (包括端线)或发球区以外地面;(3)发球队员在第一裁判鸣哨 8秒内未将球击出;(4)发球击球时球未抛起或持球手未撤离;(5)双手击球或单手将球抛出、推出;(6)球抛起准备发球,却未击球。

15. 答:后排队员进攻性击球犯规:后排队员在前场区内或踏及进攻线(或其延长线)击整体高于球网上沿的球,并使球的整体通过球网垂直面或触及对方拦网队员,则为后排队员进攻性击球犯规。

第十一章 足球运动

1. 填空题

1.足球运动是以 支配球为主,两个队进行 的一项体育运动。

2.我国古代称足球游戏为 。

3.现代足球运动于 年 月 日在 诞生。

4.被誉为世界第一运动的是 _____,世界杯是 ____ 年一届,2018 年世界杯在 _____举行。

5. 第一届世界足球锦标赛(世界杯)于 年在 举行。

6. 第一届世界女子足球锦标赛(世界杯)于 年在 举行。

7.中国女子足球队目前为止参加世界女子足球锦标赛(世界杯)获得的最佳名次是 。

8. 和 是完成战术配合的基础, 的发展又促进了技术的提高。

9. 足球技术分为 和 。

10. 是运动员有目的的将球击向预定目标的技术。

11. 踢球的动作结构是由 、 、

、 组成。

12. 助跑方向与出球方向相同的称为 助跑,

助跑方向与出球方向成交叉的称 助跑。

13.头顶球可分为前额 和 。

14.按照姿态,头顶球可以分为 、 、 和 。

15.头顶球的开始用力时间,应该是球运行到身体 部位前的一刹那。

16. 抢截球是把对方 的球, 的球 或 所采用的各种动作。

17. 掷界外球的方法有 和 。

18.掷界外球,两臂急速前摆,当球摆到 时,用力甩腕将球掷入场内。

19. 11人制足球两球门立柱内侧之间的距离是 ____ 米,从横梁的下沿至地面的距离是 _____ 米,球的重量在比赛开始时不多于 ______ 克,不少于 _____ 克。

20. 罚点球、任意球、角球和中圈开球时,守方队员必须距球 米。

21. 足球比赛任意球包括两种,一是 ,二是 。

22. 五人制足球两球门立柱内侧之间的距离是 ____ 米,从横梁的下沿至地面的距离是 _____ 米,。

23.五人制足球罚踢任意球时所有对方队员须距球 米。

24. 五人制足球比赛中,当对方队员踢或正欲踢球时,不能对其 。

25.五人制足球比赛用球要求球的圆周为 厘米,重量为 克,在海平面气压为 个大气压。

填空题答案.

1. 脚,攻守对抗 2. 蹴鞠3. 1863,10,26,英国 4. 足球,4,俄罗斯

5. 1930,乌拉圭 6. 1991,中国广东 7.亚军 8.技术、战术 9.有球技术、无球技术

10. 踢球 11. 助跑,支撑脚站位,踢球腿的摆动,脚触球, 踢球后的随前动作

12. 直线,斜线 13. 正面,侧面 14.原地,跑动中,跳起,鱼跃 15.垂直

16.控制,传出,夺过来,破坏掉。17. 原地掷界外球,助跑掷界外球18.头上19.7.32,2.44,410,450 20. 9.15 21.直接任意球,间接任意球 22.3,2 。

23.5 24.铲球(铲球拦截)25.62-64,400-440,0.4-0.6

二 .论述题

1. 足球战术包括哪些内容?

2. 足球比赛场地由哪些线、区、点、团、弧构成?

3.足球运动的锻炼价值有哪些?

4. 简述脚背内侧踢球动作要领

5.足球 比赛中哪些情况下裁判员判罚直接任意球?

6足球 比赛中哪些情况下判罚间接任意球?

7 判罚直接或间接任意球,必须具备哪四项基本条件?

8 队员违反哪七条规定将被裁判员出示黄牌警告?

9. 什么是个人战术?它又包括哪些方面主要内容?

10.请列出至少4种以上足球比赛进行中没有越位的球。

论述题答案

1.足球战术包含进攻和防守两大系统。各大系统又都包含个人战术、局部战术、整体战术 和定位球战术。

2.足球比赛的场地有边线、端线、球门线、中线、球门区、罚球区、角球区、中点、罚球 点、中圈和罚球弧构成。

3.有利于良好的心理素质和思想品德的形成, 有助于增强体质,增进健康, 振奋民族精神,扩大国际交往, 促进经济发展,创造社会财富

4. 斜线助跑,助跑方向与出球方向约成 45度角,支撑脚先以脚掌外沿积极着地,踏在球的侧方 20~25厘米左右处,膝关节微屈,踢球脚脚尖正对出球方向,身体稍向支撑脚一侧倾斜;在支撑脚着地的同时踢球腿以髋关节为轴,大腿带动小腿由后向前摆,当身体转向出球方向,膝盖摆至接近球的内侧上方的刹那,小腿做爆发式前摆,脚尖稍外转,脚背跖屈,脚趾扣紧,脚尖指向斜下方,以脚背内侧踢球的后中部(要求踢出高球时,击球后下部),踢球腿随球继续前摆.

5. ⑴ 踢或企图踢对方球员 ⑵ 绊摔或企图绊摔对方球员

⑶ 跳向对方队员 ⑷ 冲撞对方队员

⑸ 打或企图打对方队员 ⑹ 推对方队员

⑺ 为了得到对球的控制而抢截对方队员时,于触球前触及对方队员

⑻ 拉扯对方队员 ⑼ 向对方吐唾沫 ⑽ 故意手球

6 ⑴ 危险动作 ⑵ 阻挡对方队员

⑶ 阻挡对方守门员从其手中发球 ⑷ 除违反罚直接任意球规则以外的其它犯规

7 ⑴ 犯规队员是场上队员 ⑵ 队员违犯规则的有关规定

⑶ 犯规地点是在比赛场地内(掷界外球时例外)

⑷ 犯规时间是在比赛进行中(执行罚球点球及掷界外球时例外)

8 ⑴ 犯有非体育道德行为 ⑵ 以语言或行动表示异议

⑶ 持续违反规则 ⑷ 延误比赛重新开始

⑸ 当以角球或任意球重新开始比赛时,不退出规定的距离

⑹ 未得到裁判员许可进入或重新进入比赛场地

⑺ 未得到裁判员许可故意离开比赛场地

9.个人战术是指运动员在比赛中为完成全队攻守战术任务而采取的行动。个人战术包进攻战术和防守战术两大方面,其中进攻战术包括了接应,拉开,切入和摆脱,防守战术包括了选位和盯人。

10.角球,球门球,坠球(自由球),界外球,中圈开球,罚球点球。

第十三章 网球运动

一、填空题

1.网球的握拍方式主要有 , 和 三种。

2.现代网球运动起源于 国,蓬勃发展与 国。

3.网球的基本战术包括 , 。

4.网球单打场地的长为 米,宽为 米。

5.在网球的端线和边线后应分别留有不少于 米、 米的空余地。

二、论述题

1.试述网球运动的魅力?

2.试述一种正手击球技术?

3.试述一种反手击球技术?

4.试述正手截击技术?

5.试述一种发球技术?

填空题答案:

1.东方式,西方式,大陆式。

2.英国,美国。

3.单打技术,双打技术。

4.23.77米,8.23米。

5.6.4米,3.66米。

第十四章 羽毛球运动

一. 填空题

1. 现代羽毛球运动起源于 。

2. 球网两端高度为 米,球网中间高度为 米。

3. 比赛场地呈长方形,长 米,单打场地宽 米,双打场地宽 米。

4. 羽毛球基本的握拍方法分为_________和___________。

5. 当发球员得分数为0或偶数时,双方运动员均在各自的 发球区发球或接发球。

二 .论述题

2. 请讲述一下羽毛球有哪些基本击球技术?

2. 什么是重发球?

3. 请讲述羽毛球的单打战术中控制网前战术?

4. 请讲述羽毛球的单打技术中发球抢攻战术?

5. 请讲述双打战术中的攻人战术?

答案

一.填空题

1. 英国

2. 1.55 1.524

3. 13.4 5.18 6.10

4. 正手 反手

5. 右

二.论述题

1.答:一、后场高空击球技术,分为:高球,吊球,杀球。

二、网前上手击球技术,分为:放网,网前搓球,网前挑球。

三、下手击球技术,分为:接杀球技术,接吊球技术。

2.答:1、重发球时,原回合无效,由原发球员重新发球。

2、除发球外,球过网后,挂在网上或停在网顶,判重发球。

3、发球时,发球员和接发球员同时被判违例,将球重发。

4、发球员在接发球员未做好准备时,将球发出,判重发球。

5、球在飞行时,球托与球的其他部分完全分离,判重发球。

6、裁判员对该回合不能做出判决时,将判重发球。

7、出现意外情况,判重发球。

3.答:它是通过各种手段,主动抢先放网,或故意让对方先放网没然后上网重复放网,并与 搓、推、勾、扑球结合运用。造成对方网前直接失误,或被动挑球,此时抓住有利时机,大力扣杀和快速吊球。此战术主要用来对付后场技术较好而往前技术较差的对手。

4答:此战术主要是以发网前球和平快球为主,限制对方的进攻,迫使对方挑球。然后用杀球和吊球进攻对方的空挡和落点。发球抢攻战术主要用于对付防守能力较差的对手。在比赛进入最后关键时刻运用此战术往往使临场经验不足的对手感到束手无策。

5.答:这是双打中常用的一种战术。对付两名技术水平高低不一的对手时,一般都采用这种战术。对付两名技术水平相似的对手时,也可以使用。它集中进攻对方一名队员,常能取得成功。在另一名赶来协助时,又会暴露出空挡,在其不备时又可突击之。

第十五章 武术运动

一. 填空题

1. 拳术的基本步型包括: 、 、 、 、 、 、 、 。P220

2. 太极拳是根据我国古代阴阳哲学的原理而命名的拳术,所有动作无不和谐地体现出 的辩证规律。P229

3. 散打比赛时, 、 、 为禁击部位。 、 、 为得分部位。P247

4. 散打的基本功练习是为了增强 、 的柔韧性和灵活性,提高 和协调性,提高专项身体素质。P240

5. 散打基本技术是指在实战中完成 的方法,是竞技水平的重要体现。其主要内容有 、步法、拳法、腿法、 和 等。P241

6. 散打比赛分 比赛和 比赛两种,竞赛办法采用 、

和 。每场比赛采用三局两胜制。每局净打 分钟,局间休息 分钟。P247

二 .论述题

1. 拳术的基本手型包括哪些?其要领? P219

2. 简述太极拳的运动特点。P229

3. 请简述24式太极拳中“云手”要点。P235

4. 请简述24式太极拳中“左揽雀尾”要点。P233

5.什么是散打?P240

6. 散打的对人体作用?P240

7. 散打比赛时,哪些动作是禁用的?P247

参考答案

一. 填空题

1.并步、开立步、弓步、仆步、虚步、高虚步、歇步、插步

2.阴阳哲学;阴阳对立与统一

3.后脑、颈部、裆部;头部、躯干、大腿和小腿

4.关节、韧带;控制能力

5.进攻与防守动作;基本姿势;摔法;防守技术

6.团体;个人;循环赛、单败淘汰赛和双败淘汰赛;2;1

二 .论述题

1.拳术的基本手型包括以下三个:

拳:四指卷拢,拇指屈压于食指中节,拳面要平,任何四指不准凸出拳面。

掌:四指伸直并拢向后伸张,拇指一节屈拢于食指一侧。

勾:五指尖捏拢屈腕。

2.太极拳的运动特点:(一)体松心静、(二)柔和缓慢、(三)连绵不断、(四)圆活自然、(五) 协调完整

3.24式太极拳中“云手”要点:身体转动要以腰为轴,松腰、松胯,不可忽高忽低。两臂随腰的转动而转动,要自然圆活,速度要缓慢、均匀。下肢移动时,身体重心稳定,两脚掌先着地再踏实,脚尖向前。眼的视线随左右手而移动。第三个“云手”,右脚最后跟步时,脚尖微向内扣,便于接“单鞭”动作。

4.24式太极拳中“左揽雀尾”要点:包括掤、捋、挤、按四个技法。

(1)掤出时,两臂前后均保持弧形。分手、松腰、弓腿三者必须协调一致。揽雀尾弓步时,两脚跟横向距离不超过10厘米。

(2)下捋时,上体不可前倾,臀部不要凸出。两臂下捋须随腰旋转,仍走弧线。左脚全掌着地。

(3) 向前挤时,上体要挺直。挤的动作要与松腰、弓腿相一致。

(4) 向前按时,两手须走曲线,手腕部高与肩平,两肘微屈。

5.散打,又称散手。是两人在规则的制约下,以踢、打、摔等徒手攻防手段,通过攻、防、进、退、还击和反还击进行格斗的对抗性运动项目。

6.散打对提高人体的速度、力量、柔韧、耐力等身体素质,提高内脏器官的机能,改善神经系统的灵活性等方面有较大的促进作用;并且能有效地提高人的应变能力,发展思维的敏捷性,增强竞争意识;还能培养顽强果断、勇于进取的意志品质和尊师爱友、讲礼崇德的良好风尚。

7.散打比赛时,禁用头、肘、膝和反关节的动作进攻对方;禁用迫使对方头部先着地的摔法或有意砸压对方;禁用腿法攻击倒地者的头部。

第十六章 健身健美运动

一. 填空题(宋体 小四)

1. 健美操的种类有 和 。P271

2. 健美操的特点有 、 、 、广泛的适应性和 。P271-272

3. 形体运动主要有两个体系,其一是以提高肢体灵活性和形体语言的表现能力,改善气质为主要目的,以 和艺术体操的 、 等练习方法融合一些拉伸运动为主要练习手段的形体运动方法。P299

4. 在形体训练时必须掌握优美的站姿。优美的站姿关键在于 、 、收腹、

、 、 、身体 ,给人一种精神振奋的感觉。P303

5. 练习瑜伽能 、 、促进身体健康,这种内外的结合相辅相成、 ,达到微妙的平衡,能实现自我内心、 的完美统一,使人产生幸福、舒畅的感觉,得到解脱并最终开悟。P288

6. 瑜伽中正确的呼吸方法充当着 的角色。呼吸得越深,心境就越平静。保持 并用鼻呼吸,除非特别提示的话不要 。P288

答案:

1. 健身性健美操 竞技性健美操

2. 健身的安全性 高度的艺术性 强烈的节奏性 不断的创新性

3. 芭蕾基本功训练 身体波浪 手臂波浪

4. 梗头 提气 立腰 收臀 膝关节伸直 重心向上

5. 平衡精神 心灵与机体 相互促进 机体与精神

6. 精神系统天然镇静剂 呼吸均匀 用嘴呼吸

二 .论述题

1. 请解释健美操身体姿态的控制。P274

2. 请描述健美操操化动作的控制。P274

3. 请说明形体运动的锻炼价值。P299

4. 形体训练基本姿态的要素有哪几种?P302

5. 简述瑜伽基本三角式动作的动作要领和健身效果。P290

6. 请叙述瑜伽的标准姿势。P288

答案:

1. 健美操的身体姿态在整个非特殊条件下的运动过程中,身体应该保持自然挺拔,头部稍稍昂起的姿态,颈椎、胸椎、腰椎处于正常生理曲线的位置,并始终保持腰肌的背部肌肉收缩,避免因腰腹部部位的摆动和无控制而可能引起的腰部损伤。四肢的位置根据具体的动作要求和练习者的个体情况而定。但无论肢体的位置如何变化都应有所控制,避免“过伸”,尤其是无控制的“过伸”,这是造成运动损伤的重要原因。

2. 健美操操化动作的控制是指操化动作的肌肉发力与控制。健美操的每一个操化动作要求应该是有清楚的开始与结束。动作开始时位置准确,动作过程中肌肉用力使动作产生加速运动,但不要用力过猛致使肌肉僵硬,结束时有明显的停顿。肌肉收缩不要求完全强直收缩,只要有控制。肌肉的用力做到自然流畅、有力而不僵硬、松弛而不松懈。

3. 一、通过形体运动使女性不仅能够塑造完美的形体,而且使其身材、健康、气质、外表美都能达到最佳的效果。二、通过形体运动的肢体训练可以使练习者懂得肢体语言在人生中的重要性;可以完善和丰富肢体语言的表现力,引导练习者在日常生活中养成良好的身体姿态,建立其形象意识;可以提高练习者的自信心、协调性;引导练习者形成健康向上的精神面貌,完善自身形象;同时可以培养学生的审美情趣和综合素质。三、形体运动中的形体雕塑训练是以减体重、降体脂、提高肌肉的力量、弹性和耐久力,完美形体,改善心肺功能水平为目的的训练。

4. (1)站立的姿势是形体训练的基础,要求脊柱立直、抬头、拔背、沉肩、收腹、紧腰、夹臀、直膝。(2)拉长颈部、微抬下颌,头部与躯干的动作要协调,以增强练习的表现力。(3)眼睛平视,双眼余光顺着鼻尖向远看,眼随手动,眼神专注,不可飘忽不定。(4)拉长腿部韧带,提高腿部肌肉力量,改善肌肉线条。(5)练习有素的手臂可以使上肢动作规范且富有美感。

5. (1)动作要领:

①按基本站姿站立,两脚大大分开,伸直膝盖。②吸气,两手缓缓侧平举,肘部伸直,将两手延伸至最远。③伸直脊柱、颈椎,上身躯干保持挺立状态。

(2)健身效果:

①增强两腿的弹性,使两腿和髋部更加灵活。②纠正腿部不直和青少年轻度腿部畸形。③伸直整个脊柱,扩张胸部。④常做此练习,可减少踝关节损伤几率。

6. 瑜伽课程的基础之一就是要以标准姿势站和坐。许多姿势是专门为加强背部下半部的肌肉而设,以便能把脊柱提升为标准的直线。无论你正在坐、站还是跪,想象有一条绳子正在头顶往上拉。始终要“扩展胸膛”,也就是把肩胛骨向下,自然挺起胸膛。

第十七章休闲体育运动

一.填空题

1.轮滑是18世纪荷兰人发明的,后来由德国,法国 , 英国,和瑞士4各国家发起,于1866年成立了国际滚轮溜冰联合会.

2.轮滑作为一种娱乐项目在19世纪末传入我国,而作为一种体育项目 来发展还是在20世纪80年代初.

3.轮滑运动的基本技术中原地站立姿势包括”丁”字站立,”八”字站立,平行站立

4.定向运动起源于瑞典,最初只是一种军事体育活动.

5.1886年,定向运动起源于北欧的斯堪的那维亚半岛

6.定向运动技术中,利用地物特征包括房屋,树木.突出地物.凹陷地物.

7.如比例尺是1:15000的地图上量的两点之间的直线距离为4毫米,那么实地距离为60米

8.植被情况可以详细分为白色(空白),指一般性起伏的树木密度适宜,地面上无障碍行进的灌木或杂草丛,可以较正常速度奔跑的地区

9. 植被情况可以详细分为黄色,分为空旷地,半空旷地以及凌乱的空旷地

10..植被情况可以详细分为绿色,指树林密度较大的区域.

11拓展项目中,中低空具体的经典项目有罐头鞋,信任背摔,求生墙,孤岛求生,电网,高台演讲.

12.地面常用经典拓展项目有盲人方阵,雷阵,有轨电车,击鼓颠球,牵手结,齐眉圈,挑战150等

二.简单题

1. 轮滑制动方法 P314

2. 参加轮滑运动应掌握的安全常识. P314

3. 定向运动的概念?P314

4. 比例尺的概念P316

5. 定向越野地图的符号P317-P318

6. 定向地图中,面状符合的图形特点是?P318

7. 定向地图中,线状符合的图形特点是?P318

8. 定向地图中,点状符合的图形特点是?P318

9. 定向运动中路线选择的基本原则P319

10. 定向运动中路线选择的基本方法P320

11. 拓展训练的特点P322

12. 拓展训练的基本环节P323

13. 拓展训练训练分类P323

第十八章 游泳

一. 填空题(宋体 小四)

1. 在 的第一届奥运会上,游泳被定为正式比赛项目。

2. 近代的游泳竞赛项目,包括 、 、蝶泳、 、 、4*100米混合泳接力,4*100米和4*200米自由泳接力。

3.个人混合泳规定按照 —— —— —— 顺序游完全程。

4.水中救护可以分为 和 两种。

5.水中解脱法可以分为 、 、 、 。

二 .论述题

1.游泳运动的特点及锻炼价值?

2. 实施直接救护应当注意哪些方面?

3.水中自我救护的方法有哪些?

4.游泳注意的事项有哪些?

5.如何熟悉水性?

一. 填空题(宋体 小四)

1. 在 1896年 的第一届奥运会上,游泳被定为正式比赛项目。

2. 近代的游泳竞赛项目,包括 自由泳 、 蛙泳 、蝶泳、 仰泳 、 个人混合泳 、4*100米混合泳接力,4*100米和4*200米自由泳接力。

3.个人混合泳规定按照 蝶泳 —— 仰泳 —— 蛙泳 —— 自由泳 顺序游完全程。

4.水中救护可以分为 直接救护 和 间接救护 两种。

5.水中解脱法可以分为 虎口解脱法 、 扳指解脱法 、 推扭解脱法 、 托肘解脱法 。

二 .论述题

1.游泳运动的特点及锻炼价值?

答案:游泳不同于陆地上的体育活动,它是在人所不习惯的水这种特殊环境中,以其肢体同水相互作用而运动的一种技能。由于水的温度、压力、阻力、浮力等特性的影响,游泳又能和水浴、日光浴、空气浴三者相结合。它不仅简单易行,而且适合男女老幼锻炼,是深受群众喜欢的运动项目之一。经常参加游泳锻炼,能增加呼吸肌的血量,扩大胸廓活动幅度,增大肺活量(运动员肺活量可达4000~6000毫升,一般人只有3000~4000毫升),提高呼吸系统的机能。

由于水温的刺激和压力,游泳时,人在水中呈水平位置俯卧或仰卧,以及水对身体的按

摩作用,肢体的血液易流回心脏,有利于血液循环。长期从事游泳锻炼,心肌变得粗壮有力,

工作效率提高。

经常参加游泳锻炼,不仅能改善神经系统的机能,增强机体对外界环境变化的适应能力,

抵御寒冷,预防疾病,同时对体弱和某些慢性病患者是一种有效的体育医疗手段。

游泳时,所有的肌肉群和内脏器官都参与了有节奏的活动,能有效地提高肌肉力量、

速度、耐力、弹性和全身各关节的灵活性,发展身体素质,使身体得到全面、匀称、协调

的发展。

游泳不仅在人们的生活、生产和国防建设上有很高的实用价值,而且经常进行游泳锻炼,可以培养勇敢顽强、勇于克服困难的意志品质和集体主义精神。

2. 实施直接救护应当注意哪些方面?

答案:实施直接救护应注意下列几点。

一.观察。施救者下水前必须仔细观察好溺水者被淹地点、浮沉等情况。如溺者已昏迷,

应注意首先把溺者的头部托出水面,再拖带回岸边;若溺者正在水面挣扎,则尽量从溺者背

后接近,避免被抱住。

二.下水。施救者对水域情况不了解的情况下,下水的方法最好是腿部先下,切忌头部先

下的跳水方式。救助急流中的溺水者,应在溺水者上游斜前方下水,朝溺者游去。

三.接触。施救者接近溺水者游至3米处急停,保持安全位置后下潜至溺水者髋部以下,

做施救技术动作。假如被溺者抱住,应用下文介绍的水中解脱法或其他直接有效的方法进行

救护。对于已经昏迷的溺者,解脱的同时应注意尽量不要脱离溺者,避免溺者沉没水中。

四.拖带。能控制溺者后,采用合理、省力的拖带方式将溺者拖回岸边。抓臂拖带较不容

易使溺水者头部露出水面,托颈拖带容易发生溺者与施救者脱离,较稳妥的拖带方法有:

(1) 穿背抓臂带人法。该法易于观察游向,又省力,在水域较大或单人拖运距离较长时

采用。救生员手臂在溺者一侧腋下穿过,抓住溺者另一侧上臂,用单手侧游或单手蛙泳将溺

者拖带,将溺者口鼻始终露出水面。

(2) 托臂带人法。该法一般用于拖带女士或儿童时使用。救生员在溺者背后双手托溺者

同侧腋下,稍含胸收腹,用反蛙泳技术进行拖带,拖带时将溺者的口鼻始终露出水面。

(3) 挟胸带人法。该法一般用于短距离拖带,施救者手臂从颈部一侧穿过,手伸至溺者

另一侧腋下,将其抱住,用单手侧游技术进行拖带,拖带时将溺者的口鼻始终露出水面

3. 水中自我救护的方法有哪些?

一.漂浮。在没有救生器材可用时,应依靠身体的浮力,在水中漂浮待援。常见漂浮方式有:

(1) 十字漂,吸气后全身放松俯漂在水面,四肢自然下垂,似水母状,静静漂浮于水面,

待需要吸气时,双手向上抬至下额处向下、向外压水,顺势抬头吐、吸气,随即低头闭气恢

复漂浮姿势。

(2) 水母漂,双臂平展,双腿前后分立漂浮于水面,换气时,双手向后向下压划水,两

腿夹水,抬头使脸部露出水面呼吸。

(3) 俯卧漂,以双臂做枕头,面颊枕在臂膀上,漂浮在水面。换气时,上臂向外、向下

压划水,抬头使脸部露出水面呼吸。

(4) 仰漂,身体肌肉放松,四肢展开、上举,扩胸吸气,仰面后躺,漂浮水面。一般男

性身体较重,在游泳池等淡水环境中不易平浮水面,采用双手后伸姿势,可获得较佳浮力,呼吸要领为吸气慢且长,吐气快且短。

二.手指抽筋,将手握拳,用力张开,反复几次,直至消除。

三.小腿或脚趾抽筋,用抽筋对侧手压住膝盖,同侧手握住抽筋肢脚趾用力上拉,同时伸

直抽筋脚。

四.大腿抽筋,同样采用拉伸抽筋肌肉的方法。

5.胃部抽筋,可将双腿收起,双手抱膝将身体缩起来,仰漂或俯漂在水中,直至症状缓解。

4.游泳注意的事项有哪些?

答案:(一) 下水前的注意事项

1.空腹、饱腹、饮酒后不能游泳。游泳会消耗身体较大的热量,体力不支是水中安全事

故的主要原因;而饱腹下水,食物在胃中等待消化,剧烈的运动会使血液流向四肢,影响肠

胃消化。饮酒后上述身体反应更加明显。

2.单身一人须谨慎下水。假如出现险情,须有同伴照应,保证能够得到救助。

3.不在危险水域游泳。在不熟悉周围水情、水闸口附近、进行网箱养殖或饮用水源取水

口、污染水域等地方,已经有明显警示标志“禁止游泳”的,都不应下水游泳。

4.身体患疾病者不宜游泳。如中耳炎、心脏病、皮肤病、肝、肾疾病、高血压病、癫痫、

红眼病等慢性疾病患者,及月经期、感冒、发热、精神疲倦,身体无力要注意,如勉强下水,

不但会加重病情、引起感染或传染他人,还容易发生抽筋、昏迷,危及生命。

5.遇恶劣天气不宜游泳,如雷电、暴雨、刮风、天气突变等情况下不宜游泳。

6.下水前冷水淋浴全身。这样可以适应水温,不至于下水后水温对肌肉刺激过大。

7.做好热身运动。使相对静止的身体适应下水后的运动状态,防止发生抽筋等现象。

(二) 水中的注意事项

1.下水应由浅入深。应选择慢坡的地方下水,尤其是刚刚会游泳的人,在陡坡一下子下

到深水容易导致呛水。

2.水中不要嬉戏打闹。过长时间潜水、潜到水底去拉别人、出其不意地泼水浇人、在别

人后面搞一些突然袭击的动作,这些都可能使别人呛水或是导致意外事故。

3.不要随意跳水。在不了解水情的时候,水下可能有漩涡、岩石、水草等障碍,骤然跳

下会碰伤头部或刮伤身体。一般来说,允许跳水的地方水深不得少于3米。

4.注意在水里活动的时间。水里活动时间一般不超过两个小时,避免因为体力消耗过大,

身体支持不住,在皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤等现象时就应该出水。

5.注意离岸距离的自我把握。在湖泊、海滩游泳的时候,不要一味向湖心、海里面游,

如果遇到风浪或者体力不支,就会出危险;应先向湖、海里走,等水位到齐肩深的时候,再

转过身来向岸边游,这样越游水越浅,避免意外发生。

5.如何熟悉水性?

(一) 要求

学会游泳并不难,与水为友是关键,掌握漂滑是起点,胆大心细才安全。

(二) 方法

(1).水中行走

技术要点:初学游泳莫贸然—先熟水性第一件—齐腰浅水走几遍—互相帮助要大胆。

(2).水中呼吸

技术要点:头入水前张口吸—低头憋气体下蹲—水中稍停慢吐气—气吐尽后头抬起。

(3).抱膝浮体

技术要点:吸气下蹲抱紧膝— 放松漂浮不着急—两臂压水腿放下—抬起上体成站立

(4).浮体滑行

技术要点:脸入水前深吸气—低头前倾臂前伸—身体平展猛蹬池— 尽力放松前滑行